Tylko 3 posilki i reszta z odzywek. Wg mnie za duzo odzywek. Gainera przed treningiem zastap platkami owsianymi a po treningu gainer jak najbardziej. Serwatke w ciagu dnia tez zastap 2-3 jajkami (gotujesz sobie jajek na dwa dni i masz z bani). Ta rano (i ostatecznie na wieczor) mozesz zostawic. Ale policz czy wartosc kaloryczna posilkow jest [...]
Kurczę, bardzo topornie mi idzie układanie tej diety... nic mi się nie zgadza... wartość kaloryczna z gramaturą.. itp.. ale pokombinuję jeszcze.. Morales, a ryż biały i ziemniaki to nie są przypadkiem ww. złozone... ? Zmieniony przez - thavenix w dniu 2009-07-15 00:07:35 1 -100g płatków owsianych -200ml mleka 2% -3 jajka na twardo -5g oliwy 2 [...]
Moim zdaniem to przsada tz kiedys jak zaczynalam diete optymalna jadlam mniej wiecej tyle bialka i wtedy nie chudlam wogole lekarz powiedziala ze jesli chce schudnac mam jesc 0.8 g B na kg masy ciala. DZIWIE SIE TAKIEMU NASTAWIENIU LEKARZA (CHYBA ZE POWIEDZIAL, ABY CHUDNOC I BYZ W ZGODZIE Z DIETA 'OPTYMALNA') ABY SCHUDNAC NALEZY WYTWORZYC [...]
[...] bardziej pożywne. Zdarza się jednak czasem tak, że pomiędzy śniadaniem a kolacją nie zjem nic, bo czas mi na to nie pozwala ( jestem sama z dzieckiem cały czas). Myślę, że wartość kaloryczna posiłków z całego dnia nie przekracza 1500 kcal. Przeważa zdecydowanie białko pochodzące z mięs, węglowdany (ryż, kasza, warzywa), tłuszcz to tylko tyle co [...]
Osobiście nie zajmuje się żywieniem u dzieci bowiem jak wiadomo istnieje zbyt wiele zmiennych czynników na to aby oszacować średnią wartość kaloryczną dla młodych osób. Każda z nich może mieć inną aktywność fizyczną ( w tym spontaniczną ), parametry antropometryczne, poziom tkanki tłuszczowej, metabolizm etc.. dobór diety to kwestia wysoce [...]
[...] wysokiej klasy mieszanka proteiny serwatkowej, która ma zarówno świetną jakość jak i ceny. Jedna łyżka Ultra Whey Pro dostarcza 22 gramy proteiny. Informacja żywieniowa: Zawartość w 1 porcji (30 g) - Wartość kaloryczna 116 kcal w tym kalorie z tłuszczu 14 kcal - Białko 22 g - Tłuszcze 1.5 g - Węglowodany 3.5 g w tym cukry 3.0 g - Wapń 88 mg - [...]
[...] niestety posiłki są mniej regularne tj. śniadanie koło 7 rano, potem koło 12 obiad i dopiero po 17 kolejny posiłek i ostatni o 19. Oczywiście śniadanie i obiad mają większą wartość kaloryczną ze względu na to, że potem nie ma już opcji podjadania. Podsumowując, dzięki wielkie za cenne rady, na razie trzymam się diety, lżejszych treningów [...]
Obecnie jej nie masz, każdego dnia masz inne wartości i proporcje. Jak utrzymasz proporcje i wartość kaloryczną na jednym poziomie przez minimum 2tyg to będzie oznaczał, że zaczynasz trzymać dietę.
[...] dzień diety do oceny, z powodu braku czasu szykuję na kilka dni to samo ewentualnie z małymi zmianami, Zero wyliczyłem na 3000kal, uciąłem 200 230B 93TŁ 256W na foto jest inna wartość kaloryczna bo nie wiem jak zmienić i jeszcze powinno być jabłko 200g ale nie można było dodać(był tylko sok) /SFD/2021/12/13/889cf0e6e37b4d39b4e398cb4e0b64cc.jpg
[...] Omlet z twarogiem wyprubuję z pewnością. Pytasz o trening - generalnie moja dieta wygląda tak samo każdego dnia - nie odrużniam dnia treningowego od nietreningowego i wartość kaloryczna + maktro staram się trzymać tak samo. Czy powinienem to zmienić? Oczywiście w dzień treningowy jem pełen posiłek około 1-1,5 godz po treningu. I zawsze po [...]
[...] wysokiej klasy mieszanka proteiny serwatkowej, która ma zarówno świetną jakość jak i ceny. Jedna łyżka Ultra Whey Pro dostarcza 22 gramy proteiny. Informacja żywieniowa: Zawartość w 1 porcji (30 g) - Wartość kaloryczna 116 kcal w tym kalorie z tłuszczu 14 kcal - Białko 22 g - Tłuszcze 1.5 g - Węglowodany 3.5 g w tym cukry 3.0 g - Wapń 88 mg - [...]
gdzie sprawdzać IG i wartość kaloryczną oraz b/ww/t? w tabelach: najlepsze wg mnie http://www.jedzdobrze.pl/tabele/ redukcja raczej rozłożona w czasie, lepsze i trwalsze efekty, no i dobrych nawyków żywieniowych trzeba się nauczyć. mleko wyeliminował bym całkowicie, lepiej kefir jeżeli jest już taka potrzeba owoce na redukcji też bym ograniczył, [...]
Jeden snickers to 50 gr jedzenia, pełno syfu i 260 kcal. Tu masz danie z mojej redukcji -wartośc kaloryczna -tyle co snickers. Masa; prawie pół kilo żarcia( na zdjęciu porcja dla dwóch os). I teraz zagadka. Czym się bardziej najesz? DZIEŃ 146 KOLACJA T1 ZAPIEKANKA MAKARONOWA 277 kcal Kolacja B 14 g T 12 g W 35 g Zapiekanka warzywna Makaron [...]
Jeden snickers to 50 gr jedzenia, pełno syfu i 260 kcal. Tu masz danie z mojej redukcji -wartośc kaloryczna -tyle co snickers. Masa; prawie pół kilo żarcia( na zdjęciu porcja dla dwóch os). I teraz zagadka. Czym się bardziej najesz? DZIEŃ 146 KOLACJA T1 ZAPIEKANKA MAKARONOWA 277 kcal Kolacja B 14 g T 12 g W 35 g Zapiekanka warzywna Makaron [...]
Wybacz, wcześniej nie milem jak zrobić zdjęcia z rozpiską moich posiłków, lecz teraz już wszystko wysyłam :) PS. Czasami wartość kaloryczna na dzień może dojść do 3000 maxymalnie, zależnie od dnia /SFD/2018/6/7/124b0288c57f43f7bbf6fe83549a882d.jpg
[...] też kwestia nie tylko dostarczenia - zjedzenia, ale rzeczywistej wchłanialności z przewodu pokarmowego czy nawet wprowadzenia zwiąkzów w metabolizm. teoretycznie aminki będa miały aką wartość kaloryczna jak białko - eoretycznie moga normalnie zostać wprowadzone w metabolizm w zależności od potrzeb - wbudowane lub przerobione lub wydalone ...